كيفية تقوية الكتف المصاب وتثبيته



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تأكد من استخدام وزن خفيف. أنا هنا بوزن 5 أرطال ، لكن لا تتردد في القيام بأي مقاومة أو حمل شيء خفيف ، مثل زجاجة ماء. استمع لجسمك وتجنب إعادة الإصابة

يجب أن يكون الجزء العلوي من نطاق الحركة موازيًا للأرضية. يؤدي الارتفاع إلى مستوى أعلى إلى زيادة خطر الإصابة مرة أخرى. التعزيز هو عملية!

قم بتدوير الأوزان للخارج. كما لو كنت تمسك علبة صودا لا تريد سكبها. قد تشعر أنك أقل استقرارًا ، لذا حافظ على وزنك منخفضًا.

مرة أخرى ، من المهم الحد من نطاق الحركة أثناء شفاء إصابة الكتف. يجب أن تكون الحركة هنا بطيئة ومنضبطة ، مع تدوير كتفيك للخارج قليلاً.

قم بلف منشفة أو قميص لتثبيته بين كوعك وجانبك. إذا سقطت المنشفة ، فهذا يعني أنك تستخدم الكثير من مجموعات العضلات الأخرى ولا تعزل الكفة المدورة.

ثبت شريط مقاومة في إطار بابك. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، فإن استخدام كابل بوزن خفيف يعمل لهذا الغرض. تريد ارتفاع الكوع في هذا التمرين.

تذكر أن تضع مرفقك للداخل وتركز على الدوران الخارجي ، مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من جسمك.

استمع إلى جسدك هنا ، سيفتح المفصل ببطء ، لكن نطاق الحركة مهم لأنك ستشعر بعدم الاستقرار في هذه المرحلة من التمرين. هكذا تعرف أنك ذهبت بعيدًا!

استدر وواجه الاتجاه المعاكس. هذا يركز على الدوران الداخلي. اعتمادًا على إصابتك ، قد يكون الأمر أسهل أو أكثر صعوبة من التمارين الأخرى.

تذكر إبقاء كوعك مطويًا ، والانتهاء عندما تلمس قبضة يدك معدتك. حرر ببطء لزيادة قوة كتفك باستخدام المقاومة.

تمرين الضغط على الحائط طريقة رائعة لدمج الحركة المفيدة في إعادة التأهيل. حافظ على استقامة ظهرك ويديك متباعدتان بعرض الكتفين والقدمين معًا

تحرك ببطء وتحكم. يمكن تعديل هذا التمرين عن طريق تعديل وضع يدك. إذا التزمت بها ، فستكون على الأرض تقوم بتمارين الضغط في أي وقت من الأوقات.!


شاهد الفيديو: ده سبب الم الكتف اللى مغلبك - فى العيادة


المقال السابق

كيفية صنع طبق خزفي من عظم النخاع

المقالة القادمة

كيف تصنع حذاء `` shapers '' الخاص بك بنفسك (اجعل الأحذية واقفة)